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ランニングドクター日記

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運動不足になっていませんか。。。ウォーキングのススメ(^^)

新型コロナウイルスの流行以後、ステイホームとか、
テレワークとかで、外出を減らされているかと思います。
また、スポーツジムに通われてた方が、感染が心配で
ジム通いを止められているケースも多いと聞いています。

現時点では、コロナウイルスの感染は減ってきています
しかし、、、皆さんが運動不足になってないか、心配しています(・.・;)

というのは、最近、以下のような方が多くいらっしゃいます。

・急に体重が増えた方(3カ月で5kg以上)
(→皮下脂肪や内臓脂肪が増えていませんか)

・健診で、コレステロール、血糖、中性脂肪、尿酸が高いと指摘された方
(→食事やお酒は変わりないのに運動が減ると、余分なものが上がります)

・階段や坂道を上ると息切れする方
(→運動不足で心肺機能が落ちてませんか)

・逆に、体重が徐々に減っている方
(→足を中心に、筋肉が落ちていませんか)

上記に当てはまる方は、少しずつ、運動習慣を戻していきましょう。

しかし、ここで激しい運動から入ると膝や腰を痛めてしまいます。

というわけで、、、まずはウォーキングがオススメです(^^)

ウォーキング

ここで、ウォーキングのポイントです!

・無理のない距離から始めて、少しずつ時間と距離を延ばしていきましょう。

・通勤に絡めて1駅分歩くとか、少し遠回りしてお買い物に行くとか、
日常生活に組み込むのもいい作戦です。

・無理のないペースは、人と会話できるくらい、または鼻歌が歌えるくらいの
スピードです。でも、時には息がはずむくらいにペースを上げるのも効果的です。

・歩数計を身に着けて毎日歩数をチェックするのが、長続きするコツです。

・これを機会に、新しいシューズを新調してはいかがでしょうか。
私個人としては、軽くてクッションがいいのでランニングシューズを
おススメします。
お気に入りのシューズだと、モチベーションが上がりますよ(^^)v

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医院概要

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住所
〒168-0081 東京都杉並区宮前5-15-21
 
久我山クリニックモール内(サンドラッグ2階)
電話番号
03-5336-6626
最寄り駅
・井の頭線「久我山」駅北口徒歩7分
 
・JR中央線「西荻窪」駅南口徒歩15分
 
・日通自動車学校となり・サンドラッグ2F
駐車場
20台完備
診療科目
内科・消化器内科・肝臓内科・内視鏡内科・小児科
休診日
木曜・日曜・祝日
受付時間
09:00 ~ 12:00
(診療は12:30まで)
15:00 ~ 18:00
(診療は18:30まで)

土曜の受付時間は、9:00~12:30(診療は13:00まで)


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